Ciertamente envejecer no solo es un camino de rosas y cada persona lo vive a su manera. Existen variadas formas de ir envejeciendo y de aceptar o no los cambios que ello conlleva. Tener perspectiva de la edad ayuda en la adaptación a los cambios que va provocando el vivir envejeciendo, y ello se inicia a los ventitres-venticinco años, cuando se deja de crecer.
Envejecer es vivir y su proceso es continuado y progresivo, ya que los telómeros en sus divisiones van acortándose y ello provoca cambios biológicos que por ahora son irremediables. Pero a pesar de ello, se ha logrado alargar la vida alcanzando la meta de la especie humana un gran número de personas centenarias, y millones han logrado duplicar la esperanza media de vida, en solo un Siglo.
Una parte de merma de las capacidades son imposibles de revertir, pero otras muchas dependen de nosotros mismos: el estilo de vida, el entorno donde se habita, el interés y la curiosidad por el saber y el aprender nuevos conocimientos que exijan esfuerzo, la mirada positiva y esperanzadora de la vida, el compromiso social y la participación activa… Todo ello contribuye positivamente para lograr una larga vida saludable.
Existen enfermedades cuyo factor de riesgo principal es la edad avanzada, y esas enfermedades han llegado hasta nuestros días porque en la historia de la humanidad no llegaron a conocerse ya que no se vivía el tiempo suficiente para que se desarrollasen. Ahora contamos con mayor conocimiento, y un sistema sanitario universal que ha contribuido a la revolución de la longevidad que hoy conocemos.
Existen fórmulas para encontrarle el sentido a la vida, mientras envejecemos. Algunas investigaciones revelan que, si tienes un propósito, si actúas de acuerdo con tus valores y tus metas, tienes más posibilidades de tener una mejor salud física, emocional y mental.
No importa cuál sea tu propósito, siempre que tengas uno. Te preguntaras: ¿Cómo puedo encontrar un propósito? Te proponemos uno, Cada día tienes la oportunidad de vivir mejor
Este propósito de vida es la determinación firme de hacer algo para cambiar tu vida, si lo necesitas, y poder aumentar tu calidad de vida, mejorando tu bienestar.
Hemos de concienciarnos de seguir hábitos de vida saludables para prevenir enfermedades y para interiorizar la importancia de estar sanos para disfrutar una vida plena y con independencia, por ello el lema de esta campaña de comunicación es “ESTÁS A TIEMPO”. Encuadrado en el Programa Reprograma tus hábitos de la Asociación Solidaridad Intergeneracional, que recoge en detalle el estilo de vida a seguir basándose en los pilares del envejecimiento activo y saludable, así como recomendaciones específicas para modificar los hábitos que perjudican tu salud.
Te daremos respuestas a cuestiones, como:
¿Sabes en que consiste el estilo de vida?
¿Qué actividad te hace olvidar la noción del tiempo?
¿Haces actividad o ejercicio físico diario?
¿Qué me hace sentir felicidad y/o relajación?
¿Qué me animaría a afrontar un reto?
Mientras respires, estás a tiempo.
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Estás a tiempo, elige vida
En la encrucijada de la vida, nos enfrentamos a decisiones constantes que pueden moldear nuestro bienestar y calidad de vida. Una de las elecciones más fundamentales que enfrentamos a diario es la de optar por un camino saludable o uno no saludable. Me como esos donuts o mejor esa manzana, salgo a correr o me quedo en casa viendo Netflix…Estas pequeñas decisiones no solo influyen en el estado físico, sino también en la salud mental y socio-emocional.
El camino saludable conlleva una serie de hábitos y comportamientos que promueven el bienestar integral. Incluye una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Además, implica la práctica regular de ejercicio físico, que fortalece el cuerpo, mejora la salud cardiovascular y contribuye a mantener un peso saludable. Asimismo, el descanso adecuado y la gestión del estrés son pilares fundamentales en este camino, ya que permiten recuperar energías y mantener la estabilidad emocional.
Por otro lado, el camino no saludable está plagado de hábitos perjudiciales que pueden socavar la salud y bienestar. Una dieta rica en alimentos ultraprocesados, grasas saturadas y azúcares añadidos puede conducir a problemas de salud como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, neurodegenerativas, etc.. La falta de actividad física y el sedentarismo son también características de este camino, lo que aumenta el riesgo de padecer diversas enfermedades y reduce la calidad de vida. Además, el consumo excesivo de alcohol, tabaco y otras sustancias tóxicas y adictivas puede tener consecuencias devastadoras para la salud física, mental y social.
En última instancia, la elección entre un camino saludable y uno no saludable recae en cada individuo. Es un compromiso consigo mismo y con aquellos que nos rodean. Optar por un estilo de vida saludable no solo beneficia al propio cuerpo y mente, sino que también contribuye a construir una sociedad más fuerte y resiliente. Cada decisión que tomamos hoy puede tener un impacto significativo en nuestro futuro.
Entonces, ¿qué camino eliges tú?
¿El camino de la salud y el bienestar, o el camino de la complacencia y el deterioro?
La elección es tuya, y lo que se elige y decide tiene consecuencias inmediatas, a corto o largo plazo. No mires a otro lado, ahora es cuando decides.
Si respiras, estás a tiempo
Estás a tiempo, comer menos es más
El poder de la moderación en la alimentación
¿Imaginas una dieta que frena la oxidación celular, sube el ánimo, flexibiliza el corazón y protege el cerebro… además de eliminar grasa innecesaria? La ciencia acaba de demostrar que el secreto es COMER de TODO, pero en RACIONES MÁS PEQUEÑAS.
ESTÁS A TIEMPO…para empezar una alimentación equilibrada y sin excesos para una buena salud a lo largo de la vida. En este sentido, el viejo dicho “más suela y menos cazuela” cobra especial relevancia. El equilibrio y moderación en la alimentación se ha demostrado como un camino efectivo para prevenir numerosas enfermedades, al tiempo que se conserva un peso saludable y el bienestar general.
Moderar el consumo calórico es como pisar el freno del metabolismo, es decir, disminuir lo que consumen las células para llevar a cabo sus funciones diarias. Es algo así como activar el modo ahorro de energía de los teléfonos móviles, pero dentro de un ser vivo. La desaceleración metabólica está ligada a una reducción de la oxidación de las células y los tejidos. Viéndose beneficiado el sistema inmunológico, si además consumimos una dieta variada. Al limitar el consumo de calorías, todos los procesos inflamatorios se frenan. El organismo es más eficiente cuando no existen excesos.
AYUNO INTERMITENTE es uno de los métodos más fáciles y rápidos para reducir el consumo calórico diario, perder peso y activar el organismo, sin hacer dieta, combinándolo con alimentación equilibrada y alimentos sin ultraprocesar.
Consiste en ayunar, es decir no ingerir sólidos, cada día durante un mínimo de 12 horas continuadas, y en las siguiente 12 horas se puede ingerir la alimentación que se seleccione, con criterio saludable. No es una dieta, pero ayuda a adelgazar de forma sencilla y mejora tu salud ya que reduce 300-500 Kcal. o alrededor de un 20% de calorías diarias.
Para ello, tienes que dividir tu día en dos franjas: una de 12 horas en la que comes y otra de 12 horas en la que ayunas en la que podrás y deberás tomar líquidos: agua o infusiones variadas.
Para lograrlo hay que unir a las horas de sueño las horas de ayuno. Un ejemplo es desayunar a las 9 horas y realizaras el almuerzo y la cena antes de las 21 horas.
Quizá pueda sorprender, pero lo cierto es que los científicos ya conocen que esta reducción calórica facilita una mayor longevidad y mejora la salud. La clave de bóveda para vivir más, es comer menos. Según los resultados publicados en la revista Nature Aging, los investigadores encontraron que una dieta con restricción de calorías tenía unos beneficios sustanciales para la salud, lo que incluía un retraso del envejecimiento. En concreto, la idea principal: es posible ralentizar el ritmo del envejecimiento biológico y esta ralentización se puede lograr mediante una modificación del estilo de vida y la conducta.
En conclusión, reducir calorías sería equivalente a tomar una píldora de juventud.
** Antes de tomar cualquier tipo de decisión sobre cambios en tu dieta, es necesario consultar con tu profesional de la salud y la nutrición, para asegurarte que la ingesta de nutrientes y la periodicidad es adecuada a tu condición física y de salud.
Estás a tiempo, cada actividad física cuenta
Toda actividad física es beneficiosa y cuenta
Puede realizarse como parte del trabajo, deporte, ocio o para moverte de un lugar a otro caminando, subiendo y bajando escaleras, en patín o en bicicleta. También actividades como el baile, el juego, la jardinería, las tareas domésticas como cocinar, limpiar, recoger, etc. todas cuentan como ejercicio físico.
Esta afirmación está avalada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) que ha actualizado recientemente sus directrices dando un giro en la manera de pensar en la actividad física, una visión más universal sobre el movimiento corporal que comprende las 24 horas del día e incluye un abanico de actividades más amplio.
Estas nuevas recomendaciones de la OMS sostienen que cualquier dosis de actividad física es beneficiosa para la salud e inciden en evitar largos periodos de tiempo sentados, y renunciar a un estilo de vida sedentario.
Existe un gran número de personas que son sedentarias a las que queremos animar a cambiar este mal hábito por otro mucho más saludable y además te hará sentir mejor ya que ESTÁS A TIEMPO y cada ACTIVIDAD FÍSICA CUENTA para alcanzar el mejor de los retos Vivir con Mejor.
Si has llegado hasta aquí, ya no tienes excusas para seguir en el asiento, siempre podemos levantarnos y pasear en casa y en la calle, en el parque…podemos movernos en cualquier situación, incluso sentados si no podemos levantarnos. Si trabajas en una oficina puedes levantarte mientras lees documentos; si no tienes tiempo para hacer un deporte, puedes hacerlo al tiempo que las tareas de casa…
Las recomendaciones de actividad han de ser personalizadas, adaptadas a cada persona en función de sus capacidades y necesidades.
Podemos asesorarte, es gratuito este servicio porque lo pagamos con impuestos. Puedes decirnos lo que necesitas en https://vivoconsentido.es/asesoramiento/ o llamando al teléfono 681 337 214
Recuérdalo, cualquier tipo de actividad física, dure lo que dure, cuenta y aporta beneficios para la salud.
Estás a tiempo, de recuperar el olvido
La memoria es el mayor patrimonio que tenemos
La relación entre memoria y olvido es incuestionable. No podemos hablar de la memoria sin hablar del olvido. Olvidar no es malo. De hecho, es necesario y beneficioso. Imaginemos que pudiéramos recordar cada minuto y cada detalle de nuestra existencia.
Seguramente sería insoportable y no resultaría efectivo cuando en algún momento quisiéramos recuperar una información concreta. No obstante, a veces, la razón del aparente olvido es en realidad un despiste o un lapsus de atención.
La relación entre memoria y olvido y sobre la influencia de la atención en los lapsus y despistes cotidianos. Sabemos que el olvido es necesario, pero, en realidad, lo que nos preocupa es olvidar cosas que consideramos importantes y que nos resultan útiles para nuestra vida cotidiana. A medida que envejecemos, el funcionamiento de nuestro cerebro va variando y no tenemos exactamente las mismas capacidades que de jóvenes. Pero esto no significa que algo vaya mal.
No hay nada extraño en olvidar de manera ocasional fechas señaladas o cometer errores puntuales en actividades rutinarias. Nos pasa a todos. No debemos preocuparnos si somos plenamente conscientes de ello y no supone un problema para el desarrollo normal de nuestras actividades cotidianas.
La mayoría de los conocimientos útiles que empleamos en nuestra vida diaria forman parte de la memoria a largo plazo, que está descrita como la parte permanente de la memoria correspondiente a todo lo que sabemos; se distingue de la memoria a corto plazo porque esta última, almacena y procesa información de manera breve y sus registros sensoriales son cortos, provocando el olvido casi inmediato.
Los factores que se han mostrado más eficaces para prevenir o ralentizar el avance de otros problemas de memoria son: un sueño adecuado, una buena dieta, el ejercicio físico, la vida social activa y las actividades cognitivas. El cerebro actúa de manera semejante a nuestros músculos, de modo que, cuanto más lo utilicemos, en mejor forma estará. Si, en cambio, no nutrimos bien nuestro cerebro, no lo oxigenamos adecuadamente mediante el ejercicio y no hacemos uso de nuestras capacidades sociales y cognitivas, tenderá a atrofiarse. Por esto, llevar una vida activa y saludable puede ser muy beneficioso para nuestra memoria.
A continuación, presentamos 9 consejos para reducir el olvido:
Motivación. Sin un fuerte estímulo para aprender o recordar, será difícil el proceso de retención, si hay un deseo de fondo importante se recordará con más facilidad.
Practicar habilidades de retención. La memoria debe ejercitarse del mismo modo del mismo modo que los músculos corporales, se recomienda hacer crucigramas, anagramas, jugar juegos de habilidad creativa como crea palabras o Scrabble.
Confiar en la capacidad de recordar. Los expertos coinciden en que los ejercicios de relajación aumentan significativamente la habilidad para recuperar la información de la memoria, aseguran también que, si estamos convencidos de no recordar algo, no lo haremos.
Reducir al mínimo las distracciones. Si algo lo distrae, busque un lugar aislado o solitario, “desconéctese” del mundo, así será más sencillo memorizar la información reduciendo el olvido.
Mantener la concentración. Prestar la máxima atención a lo que se pretende recordar o aprender contribuye al reforzamiento de la percepción, disponer de toda la energía posible en este proceso genera que se asimilen mejor los conocimientos.
Haga conexiones entre la información antigua y los datos nuevos. Realice esquemas, piense o escriba, cómo es que el nuevo material se relaciona con el anterior, utilice ejercicios mnemotécnicos, es decir técnicas que faciliten el recuerdo del nuevo conocimiento y así atacar el olvido.
Use imágenes mentales. Forme imágenes de las palabras, personas o conceptos que desee recordar, lo visual se fija en la mente y nos ayuda a establecer nuevas conexiones neuronales.
Utilizar señales de recuperación. Una señal de recuperación es una rutina, por ejemplo, dejar las llaves en el mismo lugar, estudiar siempre a una misma hora, etc.
No abusar de la memoria. Irremediablemente algo se nos olvidará si abusamos de nuestra retención; hacer apuntes, escribir en post-its y calendarizar nuestros eventos son tan solo algunas de las estrategias que tenemos para recordar.
El olvido puede ocasionar enfermedades neurodegenerativas si no se atiende correctamente, es recomendable medir con qué frecuencia se olvidan las cosas, ya que en este caso puede tratarse de un padecimiento que se deba tratar con un psicólogo o un psiquíatra.
