ACTIVIDAD FÍSICA
Ejercicios para personas mayores
¿Te gusta mantenerte en movimiento o eres más de sofá?
¡Nunca es tarde para empezar a moverse y disfrutar de una vida más activa y saludable! La actividad física es una de las mejores aliadas para mantener la autonomía, fortalecer el cuerpo, cuidar la mente y mejorar nuestro bienestar emocional a medida que cumplimos años.
¿Te gustaría pasear sin cansarte, bailar con más agilidad o seguir realizando tus actividades favoritas con independencia? Cada movimiento cuenta y cualquier edad es buena para empezar. No necesitas convertirte en deportista, basta con encontrar una actividad que te motive y adaptarla a tus capacidades.
¿Necesitas un pequeño empujón para dar el primer paso? Descubre los beneficios del ejercicio físico y encuentra ideas prácticas para incorporar el movimiento a tu día a día.
¡Levántate, muévete y sonríe! Tu bienestar comienza con el primer paso.
Elige el entrenamiento que mejor se adapte a ti
El entrenamiento no solo atiende aspectos estéticos, sino que también se está volviendo cada vez más importante como deporte de salud debido a sus efectos positivos. El entrenamiento es una parte importante de la actividad física básica que se debe realizar, para que tu cuerpo se mantenga saludable y funcional.
Seas un principiante o un experto, nuestro contenido te mostrará los mejores entrenamientos y cómo realizar ejercicios de cuerpo entero, torso, piernas, brazos y abdomen para construir los mejores resultados.
Regálate salud, camina: descubre los beneficios de caminar todos los días
¿Sabías que caminar a diario puede ayudarte a mejorar tu salud física y mental, mantener tu autonomía y disfrutar de una vida más activa? Caminar es uno de los ejercicios físicos más sencillos y accesibles para incorporar a nuestra rutina. No requiere grandes inversiones ni una preparación especial y sus beneficios van mucho más allá de mantenerse en forma.
Caminar todos los días ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la circulación, favorecer la digestión, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Además, pasear al aire libre permite conectar con la naturaleza, compartir tiempo con otras personas y desconectar de las preocupaciones cotidianas.
Pero ¿cuánto tiempo debemos caminar al día para obtener estos beneficios? Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas adultas deberían realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada. Una forma de acercarse a este objetivo es caminar 30 minutos al día durante cinco días a la semana, adaptando siempre la duración y la intensidad a las capacidades individuales.
¿Y qué ocurre con el ritmo? No solo importa cuánto caminamos, sino también a qué velocidad lo hacemos. Diversos estudios relacionan una mayor velocidad de marcha con mejores indicadores de salud y longevidad, especialmente en las personas mayores. Sin embargo, lo fundamental es encontrar un ritmo adecuado y mantener la constancia.
En nuestra guía gratuita «Regálate salud, camina», del programa Reprograma tus Hábitos, encontrarás recomendaciones para convertir las caminatas en un hábito saludable: cómo elegir el mejor momento del día, preparar rutas atractivas, mantener la motivación cuando hace frío o mal tiempo y descubrir alternativas para hacer ejercicio físico tanto en casa como al aire libre.
¿Quieres saber cómo empezar a caminar para mejorar tu salud y mantenerte activo a partir de los 55 años? Descarga la guía completa y descubre cómo pequeños cambios en tu rutina pueden ayudarte a disfrutar de una vida más saludable.
¡Regálate tiempo, movimiento y bienestar!
